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| 今回は、柔軟で美しいポーズに欠かせない、背中を柔らかくするエクササイズとストレッチです。体の硬い人は最初はつらいかもしれませんが、自分のペースで少しずつ続けて行ってみましょう。
■背中を引きしめる・緩める |
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- うつぶせに寝た状態から両手をついて上半身を起こす。腰をちぢめた後は、必ず写真のように丸くなって、同じ場所を伸ばしてください。
- 何回か続けて行います。
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 腰から上、肩甲骨あたりは、上に引っぱるように。 |
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急に行うと腰を痛めるので、息を吐きながら自分のペースでゆっくり行いましょう。
つらい人は… ●足を広めにする●ひじをついて、そこから起き上がる●体から遠くに手をついて、どんどん近づけていく
等の方法で少しずつがんばってみて。
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