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伸ばした筋肉は縮め、縮めた筋肉は伸ばしてあげる。それを繰り返すことで筋肉は柔らかくなっていきます。エクササイズは、体を縮める運動。ストレッチは伸ばす運動。体のバランスを整えるためにも、エクササイズとストレッチを組みあわせて行いましょう！
■脇ストレッチ |
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- 第１ポジションでバー（ドアノブなど）を持っていないほうの手を上げる。
- バーをひっぱりながら脇を伸ばす。
- 上げているほうの腕が前におおいかぶさらないよう、真横に伸ばすこと。
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床に座って、片ひざを内側に曲げた状態でもできます。伸ばしている方の脚の裏側のストレッチにもなりますよ。
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 「指先を遠くに引っぱる」
指先が天井に向かって伸びていく感じで。 |
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ストレッチをするときは…
お風呂あがりなど、体があたたまっているときに行いましょう。
息を止めないで、 ひとつの姿勢を１分間ほど続けてください。痛いのをガマンするのではなく、ちょっと痛いときには「フーッ」と息を吐いて筋肉を緩ませてあげて。ムリをしないで、少しずつでも続けてくださいね。
どこの筋肉を伸ばしているか、しっかり意識することも大切です。必ず、左右両方とも均等に行いましょう。
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