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『大人になってからのバレエ』が近ごろ人気。見て楽しむのも大好きだけど、楽しくカラダを動かしてキレイになれる。ダイエットにも効果大！自宅でも簡単にできるストレッチや、バレエの簡単なポーズをご紹介していきます。
なりたい自分の姿をイメージして、ムリせず意識的に筋肉を使っていけば、だんだん体が引き締まってくるし、姿勢もよくなります。日ごろの生活にも気をつければ、さらに効果的！
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まずはバレエの基本ポーズ(足のポジション）
■第１ポジション
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- 体の中心線をまっすぐにして立つ。横から見たときに頭のてっぺんからかかとまでが一直線になるように（おしりが後ろに突きださないように）。
- 背筋を伸ばし、上体を引き上げる。肩はリラックス、首筋は伸ばす。
- 脚は股関節からつま先まで外側に開き、ひざが緩まないように内ももを引き寄せる。足の指は縮まないように、カエルの足指のように開いて。土踏まずをあげて足の裏全部が床につくように。
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 「ひき上げる」
おしりをキュッとひきしめて、お腹は前に出さないで上に引き上げる。 |
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なるべく体の線をかくさない服装で、できれば鏡を見ながら、なりたい姿をイメージして。
最初からムリをしないで、毎日少しずつ自分のペースで行いましょう。
どの動作でも、反動をつけずに確実にゆっくり深く。 |
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